Muscle-up
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
Muscle-up starter hængende i en pull-up-stang, hvor et kraftigt træk fører brystet op til stanghøjde, hvorefter du presser gennem en dip til strakte arme over stangen. Lats, bryst og triceps arbejder i én sammenhængende træk- og pressebevægelse. Avancerede udøvere bruger den i funktionel træning eller calisthenics med reps i styrke- og tidsformater.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Bryst, Triceps
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med falsk greb eller kroggreb.
- Træk eksplosivt, og før brystet mod stangen.
- Læn dig frem, og før brystet over stangen øverst.
- Pres til strakte arme, og sænk kontrolleret.
Tekniktips
- Hold skuldrene aktive, før du trækker.
- Skub hofterne frem, og driv overgangen.
- Hold benene samlet og stille hele tiden.
Typiske fejl
- Du trækker lige op uden hoftehjælp. Sving hofterne frem, mens du trækker.
- Albuerne peger ud til siden i overgangen. Hold albuerne tæt, når du presser over.
- Det falske greb løsner sig under trækket. Fasthold et fast greb om stangen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.