Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Muscle-up starter hængende i en pull-up-stang, hvor et kraftigt træk fører brystet op til stanghøjde, hvorefter du presser gennem en dip til strakte arme over stangen. Lats, bryst og triceps arbejder i én sammenhængende træk- og pressebevægelse. Avancerede udøvere bruger den i funktionel træning eller calisthenics med reps i styrke- og tidsformater.
- Muskler
- Lats, Chest, Triceps
- Udstyr
- Pull-up bar
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Tekniktips
- Hold skuldrene aktive, før du trækker.
- Skub hofterne frem, og driv overgangen.
- Hold benene samlet og stille hele tiden.
Typiske fejl
- Du trækker lige op uden hoftehjælp. Sving hofterne frem, mens du trækker.
- Albuerne peger ud til siden i overgangen. Hold albuerne tæt, når du presser over.
- Det falske greb løsner sig under trækket. Fasthold et fast greb om stangen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart