Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Muscle-up začneš v visu na drogu, nato se sunkovito potegneš, da prsni koš doseže višino droga, in se nagneš čez oporo. Iz zgornjega položaja pritisneš do iztegnjenih rok, zato skupaj delajo široke hrbtne mišice, prsi in triceps. Izkušeni ga izvajajo na drogu pri funkcionalni vadbi ali kalisteniki za ponovitve in časovne oblike.
- Mišice
- Lats, Chest, Triceps
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Namigi za izvedbo
- Ramena ohrani aktivna, preden se potegneš.
- Boke hitro potisni naprej za prehod.
- Nogi drži skupaj in mirno.
Pogoste napake
- Poteg gre naravnost navzgor brez bokov. Boke poženi naprej hkrati s potegom.
- Komolci se pri prehodu odprejo. Komolca drži blizu telesa pri pritisku.
- Lažni prijem med potegom popusti. Prijem na drogu nastavi čvrsto že na začetku.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo