Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Вихід силою починається у висі на перекладині: груди підтягуються до рівня грифа, після чого тіло переходить у верхню опору та розгинає руки. Єдиний зв'язний рух поєднує найширші м'язи, груди й трицепси; досвідчені спортсмени виконують його на перекладині у функціональному тренуванні або калістеніці, фіксуючи повторення в силовій роботі чи форматах на час.
- М’язи
- Lats, Chest, Triceps
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Підказки щодо техніки
- Перед тягою тримай плечі активними.
- Різко подай таз уперед для переходу.
- Тримай ноги разом і нерухомо.
Поширені помилки
- Тягнешся прямо вгору без роботи стегон. Подавай таз уперед під час тяги.
- Лікті розходяться під час переходу. Тримай лікті близько, коли виходиш угору.
- Хибний хват слабшає посеред тяги. Заздалегідь зафіксуй сильний хват на грифі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром