Muscle-up
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Kalistenikk
Muscle-up starter hengende i en opptrekksstang, der brystet trekkes kraftig opp til stanghøyde før kroppen presses gjennom en dip til låst posisjon over stangen. Lats, bryst og triceps arbeider i én sammenhengende trekk- og pressferdighet. Avanserte utøvere kan bruke den i funksjonell trening eller calisthenics, med repetisjoner på tid eller i styrkearbeid.
- Muskler
- Lats, Bryst, Triceps
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med falskt grep eller krokgrep.
- Trekk eksplosivt og driv brystet mot stangen.
- Len deg frem og før brystet over stangen på toppen.
- Press til strake armer, og senk kontrollert.
Teknikk
- Hold skuldrene aktive før du trekker.
- Snapp hoftene frem og driv overgangen.
- Hold beina samlet og stille hele tiden.
Vanlige feil
- Du trekker rett opp uten hoftehjelp. Før hoftene frem idet du trekker.
- Albuene faller ut i overgangen. Hold albuene tett når du presser over.
- Falskt grep løsner under trekket. Sett et fast grep på stangen først.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.