Muscle-up

Izomcsoportok

Lats, Chest, Triceps

Eszközök

Pull-up bar

Rögzítés módja

Ismétlések

Így végezd

1. Hang from the bar with a false or hook grip.
2. Pull explosively, driving your chest toward the bar.
3. Lean forward and push your chest over the bar at the top.
4. Press to straight arms, then lower with control.

Technikai tippek

• Tartsd aktívan a vállad, mielőtt húzni kezdesz.
• Csípőből pattints előre az átmenethez.
• Tartsd összezárva és mozdulatlanul a lábad.

Gyakori hibák

• Egyenesen húzol fel csípőmunka nélkül. Pattintsd előre a csípőd húzás közben.
• Könyököd kifelé nyílik az átmenetben. Tartsd közel a könyököd, amikor a rúd fölé nyomsz.
• Hamis fogásod meglazul húzás közben. Először állíts be határozott fogást a rúdon.

A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.