Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Wejście siłowe na drążek zaczyna się w zwisie, skąd mocno przyciągasz klatkę do wysokości drążka, a następnie przechodzisz nad nim do podporu. Ciągłe połączenie przyciągania i wypychania pracuje najszerszymi grzbietu, klatką oraz tricepsami. Zaawansowani wykonują ruch na drążku w treningu funkcjonalnym albo kalistenice, zapisując powtórzenia w pracy siłowej lub formatach na czas.
- Mięśnie
- Lats, Chest, Triceps
- Sprzęt
- Pull-up bar
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj aktywne barki przed rozpoczęciem przyciągania.
- Wypchnij biodra naprzód, napędzając przejście.
- Trzymaj nogi razem i nieruchomo przez cały ruch.
Częste błędy
- Podciągasz się pionowo bez napędu bioder. Wypchnij biodra naprzód podczas przyciągania.
- Łokcie odchodzą szeroko przy przejściu. Trzymaj łokcie blisko, gdy wypychasz się nad drążek.
- Fałszywy chwyt rozluźnia się w przyciąganiu. Najpierw ustaw pewny chwyt na drążku.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce