Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Muscle-up börjar hängande i en stång, där ett explosivt uppdrag för bröstet till stånghöjd innan du pressar över till toppen. Rörelsen tränar lats, bröst och triceps som en sammanhängande drag- och pressfärdighet. Avancerade utövare gör den i funktionell träning eller kroppsviktsträning för reps i styrkepass och tidsformat.
- Muskler
- Lats, Chest, Triceps
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Tekniktips
- Håll axlarna aktiva innan du drar.
- Snärta höfterna framåt för att driva övergången.
- Håll benen ihop och stilla genom hela rörelsen.
Vanliga misstag
- Du drar rakt upp utan höftdrivning. För höfterna framåt när du drar.
- Armbågarna fladdrar ut i övergången. Håll armbågarna nära när du pressar över.
- Det falska greppet lossnar under draget. Ställ in ett fast grepp på stången först.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart