Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Выход силой начинается в висе на перекладине: взрывным подтягиванием подними грудь до её уровня, затем перенеси корпус над ней и выжми себя вверх до прямых рук. Непрерывное сочетание тяги и жима нагружает широчайшие, грудь и трицепсы. Опытные спортсмены выполняют упражнение на перекладине во время функциональной тренировки или занятий калистеникой, считая повторы в силовых или временных форматах.
- Мышцы
- Lats, Chest, Triceps
- Оборудование
- Pull-up bar
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Техника
- Сохраняй плечи активными до начала тяги.
- Резко подай таз вперёд для перехода.
- Держи ноги вместе и неподвижно.
Частые ошибки
- Подтягивание идёт вверх без толчка тазом. Подавай таз вперёд одновременно с тягой.
- Локти расходятся при переходе. Держи локти близко, выжимаясь над перекладиной.
- Ложный хват ослабевает в середине тяги. Сначала уверенно зафиксируй хват на перекладине.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.