Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
O muscle-up começa pendurado numa barra, puxando com força até o peito chegar à altura da barra, e depois empurrando num dip até ao bloqueio acima dela. Trabalha dorsais, peito e tríceps numa habilidade contínua de puxar e empurrar. É para praticantes avançados, feito na barra em treino funcional ou calistenia, para repetições ou formatos cronometrados.
- Músculos
- Lats, Chest, Triceps
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Dicas de execução
- Mantém os ombros ativos antes de puxares.
- Impulsiona as ancas para ajudar na transição.
- Mantém as pernas juntas e quietas.
Erros comuns
- Puxas a direito sem impulsão das ancas. Leva as ancas para a frente enquanto puxas.
- Os cotovelos abrem durante a transição. Mantém os cotovelos junto ao corpo ao empurrar.
- A pegada falsa afrouxa durante a puxada. Prepara uma pegada firme na barra primeiro.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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