Muscle-up
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Calistenia
O muscle-up começa pendurado numa barra, puxando com força até o peito chegar à altura da barra, e depois empurrando num dip até ao bloqueio acima dela. Trabalha dorsais, peito e tríceps numa habilidade contínua de puxar e empurrar. É para praticantes avançados, feito na barra em treino funcional ou calistenia, para repetições ou formatos cronometrados.
- Músculos
- Dorsais, Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar suspenso na barra com uma pega falsa ou de gancho.
- Puxar explosivamente, levando o peito à barra.
- Inclinar-se para a frente e passar o peito sobre a barra no topo.
- Pressionar até os braços ficarem estendidos, depois baixar com controlo.
Dicas de execução
- Mantém os ombros ativos antes de puxares.
- Impulsiona as ancas para ajudar na transição.
- Mantém as pernas juntas e quietas.
Erros comuns
- Puxas a direito sem impulsão das ancas. Leva as ancas para a frente enquanto puxas.
- Os cotovelos abrem durante a transição. Mantém os cotovelos junto ao corpo ao empurrar.
- A pegada falsa afrouxa durante a puxada. Prepara uma pegada firme na barra primeiro.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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