Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Lihaseületus ühendab kangil lõuatõmbe ja kangi kohal tehtava dipi üheks üleminekuks. Tõmme viib rindkere kangi kõrgusele, seejärel suruvad rind ja triitseps keha üle kangi, samal ajal töötavad seljalailihased ja keskkoht. See on edasijõudnud keharaskuseoskus, mida harjutatakse jõusaalis korduste kaupa ning kindla haardega.
- Lihased
- Lats, Chest, Triceps
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Tehnika juhised
- Hoia õlad enne tõmmet aktiivsena.
- Tõuka puusad üleminekuks jõuliselt ette.
- Hoia jalad kogu aja koos ja paigal.
Levinud vead
- Tõmme liigub otse üles ilma puusatõuketa. Vii puusad tõmbel jõuliselt ette.
- Küünarnukid avanevad üleminekul külgedele. Hoia küünarnukid üle surudes keha lähedal.
- Valehaare lõtvub tõmbe keskel. Võta kangist enne kindel valehaare.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval