Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Le muscle-up commence suspendu à une barre, avec une traction dynamique qui amène la poitrine à hauteur de la barre, puis une poussée en dips jusqu'au verrouillage au-dessus. Cette séquence continue sollicite dorsaux, poitrine et triceps. Les pratiquants confirmés l'utilisent en entraînement fonctionnel ou au poids du corps, pour des répétitions de force ou sur une durée définie.
- Muscles
- Lats, Chest, Triceps
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Conseils de placement
- Garde les épaules actives avant de tirer.
- Projette les hanches vers l'avant pour aider la transition.
- Maintiens les jambes rapprochées et immobiles.
Erreurs courantes
- La traction monte droit sans impulsion des hanches. Projette les hanches vers l'avant pendant la traction.
- Les coudes s'écartent pendant la transition. Garde les coudes proches en poussant au-dessus.
- La fausse prise se relâche au milieu du tirage. Installe une prise ferme sur la barre avant de tirer.
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