Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Beim Muscle-up hängst du an einer Klimmzugstange, ziehst die Brust kraftvoll zur Stange und drückst dich anschließend über sie in den Stütz. Latissimus, Brust und Trizeps arbeiten als durchgehende Zug- und Druckbewegung zusammen. Fortgeschrittene nutzen ihn an der Stange im Funktionstraining oder Calisthenics für Wiederholungen und Zeitformate.
- Muskeln
- Lats, Chest, Triceps
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Technik-Tipps
- Halte die Schultern vor dem Zug aktiv.
- Schnappe die Hüfte nach vorn für den Übergang.
- Halte die Beine während der Bewegung zusammen.
Häufige Fehler
- Der Zug erfolgt ohne Hüftimpuls gerade nach oben. Führe die Hüfte beim Ziehen kräftig nach vorn.
- Die Ellbogen spreizen sich beim Übergang. Halte die Ellbogen eng, während du oben drückst.
- Der falsche Griff lockert sich während des Zugs. Wähle vor dem Start einen sicheren Griff.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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