Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Trh z visu začíná širokým úchopem s osou u stehen a jedním výbušným pohybem ji vedeš přímo nad hlavu do částečného podřepu. Hýždě, hamstringy a přední delty zvednou zátěž rychle, bez pomalého tlaku. Pokročilí cvičenci ho používají v kondičním tréninku jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Tipy k provedení
- Drž osu blízko těla při průchodu boky.
- Jakmile osa mine hlavu, propni paže.
- Vstup pod osu hned po jejím zvednutí.
Časté chyby
- Osa opisuje oblouk daleko od těla. Veď ji těsně podél stehen a boků.
- Paže se propínají příliš pozdě. Propni lokty okamžitě po překonání hlavy.
- Pod osu vstupuješ pomalu. Rychle pokrč kolena a zachyť osu nahoře.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy