Hang Snatch

Мускули

Glutes, Hamstrings, Front delts

Оборудване

Barbell

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Hold the bar at your thighs with a wide grip.
2. Hinge slightly, then extend your hips explosively.
3. Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
4. Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.

Насоки за техниката

• Дръж щангата близо, когато минава покрай хълбоците.
• Изпъни ръцете веднага щом щангата мине главата.
• Подлез под щангата в мига, когато е над главата.

Чести грешки

• Лактите се сгъват твърде рано при изтеглянето. Дръж ръцете дълги до самия край.
• Завършваш с избутване, вместо да заключиш щангата над глава. Поеми щангата вече с изпънати ръце над главата.
• Стъпалата остават събрани вместо да се разширят. Стъпи с ходила малко по-широки, за да поемеш щангата стабилно.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.