Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Trh z visu začína širokým úchopom a tyčou pri stehnách, potom ju boky výbušne vytiahnu priamo nad hlavu do čiastočného drepu. Sedacie svaly, hamstringy a predné ramená presúvajú záťaž rýchlo, bez pomalého tlaku. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu na váhu a opakovania najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Technické pokyny
- Pri prechode bokmi drž tyč tesne pri tele.
- Hneď po prechode hlavy vystreľ paže.
- Keď je tyč nad hlavou, rýchlo klesni pod ňu.
Bežné chyby
- Lakte sa počas ťahu ohýbajú priskoro. Paže nechaj dlhé až do vrcholu.
- Výsledná poloha vznikne dotlačením paží. Zachyť tyč už s vystretými pažami.
- Chodidlá ostanú úzke bez širšieho zachytenia. Dopadni s chodidlami o trochu širšie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro