Hang Snatch

Kaslar

Glutes, Hamstrings, Front delts

Ekipman

Barbell

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Hold the bar at your thighs with a wide grip.
2. Hinge slightly, then extend your hips explosively.
3. Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
4. Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.

Form ipuçları

• Halter kalçalarını geçerken gövdene yakın kalsın.
• Halter başını geçer geçmez kollarını düzleştir.
• Halter baş üstüne gelir gelmez altına gir.

Yaygın hatalar

• Çekiş sırasında dirsekler erken bükülür. Çekişin sonuna kadar kollarını uzun tut.
• Üst kilit sonradan kollarla tamamlanır. Halteri baş üstünde baştan düz kollarla yakala.
• Ayaklar çekiş genişliğinde düz kalır. Ayaklarını çekiş genişliğinden biraz daha geniş yere bas.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.