Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Ривок з вису починається з широкого хвату й грифа біля стегон, який одним потужним рухом підіймається над головою та приймається на прямих руках у неповному присіді. Вправа розвиває здатність швидко переміщувати вагу за рахунок сідниць, задньої поверхні стегон і передніх дельт замість повільного жиму. Атлети з високим рівнем підготовки виконують її у функціональному тренуванні з вагою та повтореннями переважно як основну.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Підказки щодо техніки
- Тримай гриф близько, коли він проходить повз стегна.
- Одразу випрями руки, щойно гриф пройде рівень голови.
- Підсядь під гриф, щойно він опиниться над головою.
Поширені помилки
- Лікті згинаються надто рано під час тяги. Тримай руки прямими майже до самої верхньої точки.
- Гриф доводиться дотискати над головою. Приймай гриф одразу з прямими руками.
- Стопи не переставляються в ширшу стійку. Приземляйся, розставивши стопи трохи ширше, ніж під час тяги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.