Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rippest rebimisel hoiad kangi laias haardes reite kõrgusel, sirutad puusad kiiresti ja tõmbad kangi otse pea kohale. Püüad selle osalises kükis, käed sirged, nii et tuharad, reie tagakülg ja õla eesosa töötavad jõuliselt. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus kordustena, valides sobiva raskuse.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Tehnika juhised
- Hoia kang puusadest möödudes keha lähedal.
- Siruta käed kohe, kui kang pea ületab.
- Mine kangi alla kohe, kui see on üle pea jõudnud.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad tõmbe alguses. Hoia käed sirged kuni lõppkõrguseni.
- Kang surutakse üleval eraldi kätega lukku. Püüa kang kohe sirgetesse kätesse.
- Jalad jäävad tõmbel liiga kitsaks. Maandu veidi laiema jalaasendiga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval