Hang snatch
På finsk: Hang Snatch
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Ved hang snatch starter du med bredt greb og stangen ved lårene, hvorefter den trækkes lige over hovedet og fanges med strakte arme i en delvis squat. Balder, baglår og forsiden af skuldrene flytter vægten hurtigt. Øvede bruger den i funktionel træning med vægt og reps, især som hovedøvelse.
- Muskler
- Baller, Baglår, Forreste skulder
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen ved lårene med et bredt greb.
- Bøj let i hoften, og stræk derefter hofterne eksplosivt.
- Træk stangen over hovedet i én bevægelse tæt på kroppen.
- Fang den med strakte arme over hovedet i en delvis squat, og rejs dig.
Tekniktips
- Hold stangen tæt, når den passerer hofterne.
- Stræk armene straks, når stangen går forbi hovedet.
- Gå under stangen, så snart den er over hovedet.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer tidligt under trækket. Hold armene lange helt op til toppen.
- Et ekstra pres afslutter låsningen over hovedet. Fang stangen med armene allerede låst.
- Fødderne bliver stående i samme bredde. Land med fødderne lidt bredere end udgangspositionen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.