Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
O snatch a partir da suspensão começa com uma pega larga e a barra junto às coxas, levando-a acima da cabeça numa só puxada. Recebê-la com os braços estendidos e joelhos fletidos trabalha glúteos, isquiotibiais e deltoides anteriores. Usa-o em treino funcional, com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Dicas de execução
- Mantém a barra próxima do corpo durante a puxada.
- Estende a anca antes de elevar os braços.
- Recebe com os braços estendidos e joelhos suaves.
Erros comuns
- A barra afasta-se do corpo na subida. Puxa a barra rente ao tronco.
- Os braços começam antes da extensão da anca. Coordena a puxada depois de estender a anca.
- A receção fica rígida e instável. Flete os joelhos e recebe com controlo.
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