Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Trg palice iz vesa je napreden olimpijski dvig, pri katerem zadnjica, zadnje stegenske mišice in ramena ustvarijo hiter pogon. Širok prijem pripelje palico nad glavo, sprejem v plitkem počepu pa zahteva usklajenost in stabilnost. Namenjen je naprednim vadečim v fitnesu ali funkcionalni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Namigi za izvedbo
- Palico vodi tesno ob telesu.
- Boke odpri pred potegom z rokami.
- Palico sprejmi z iztegnjenima rokama.
Pogoste napake
- Palica se pri dvigu oddalji od telesa. Potegni jo navzgor po navpični bližnji poti.
- Komolci se pri sprejemu pokrčijo. Ramena aktiviraj in roki zakleni nad glavo.
- Boki se pred potegom spustijo prenizko. Ohrani začetni položaj iz vesa in ravno držo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo