Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rovimas nuo pakabinimo prasideda plačiu suėmimu ir laikant štangą prie šlaunų, tada klubai staigiai ištiesiami, o štanga keliama tiesiai virš galvos. Jis lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir priekinius pečių raumenis, reikalaudamas greitai išvystyti jėgą. Pažengę sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje su štanga ir pakartojimais.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Technikos patarimai
- Laikyk štangą arti kūno kylant.
- Stumk klubus pirmyn prieš traukdamas rankomis.
- Viršuje užfiksuok rankas virš galvos.
Dažnos klaidos
- Štanga nutolsta nuo kūno. Trauk štangą arti šlaunų ir liemens.
- Rankos traukia prieš klubų tiesimą. Pirma ištiesk klubus, tada užbaik trauką.
- Viršuje rankos lieka sulenktos. Užfiksuok abi rankas tiesiai virš galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus