Hang Snatch
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Smulsul din atârnat pornește cu o priză largă și bara la coapse, apoi o duce deasupra capului prin extensia șoldurilor și o primește într-o semi-genuflexiune. Mișcarea lucrează fesierii, bicepșii femurali și deltoizii anteriori cu viteză. Sportivii avansați îl folosesc în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara la coapse cu priză largă.
- Înclină-te puțin, apoi extinde exploziv șoldurile.
- Trage bara deasupra capului dintr-o singură mișcare, aproape de corp.
- Prinde-o cu brațele întinse deasupra capului, în genuflexiune parțială, apoi ridică-te.
Indicații de execuție
- Ține bara aproape când trece de șolduri.
- Întinde brațele imediat după ce bara trece capul.
- Coboară sub bară când ajunge deasupra.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie prea devreme. Ține brațele întinse până la finalul tragerii.
- Brațele împing bara ca să termine sus. Prinde bara deja blocată deasupra capului.
- Picioarele rămân apropiate la primire. Aterizează cu tălpile puțin mai depărtate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.