Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Smulsul din atârnat pornește cu o priză largă și bara la coapse, apoi o duce deasupra capului prin extensia șoldurilor și o primește într-o semi-genuflexiune. Mișcarea lucrează fesierii, bicepșii femurali și deltoizii anteriori cu viteză. Sportivii avansați îl folosesc în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Indicații de execuție
- Ține bara aproape când trece de șolduri.
- Întinde brațele imediat după ce bara trece capul.
- Coboară sub bară când ajunge deasupra.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie prea devreme. Ține brațele întinse până la finalul tragerii.
- Brațele împing bara ca să termine sus. Prinde bara deja blocată deasupra capului.
- Picioarele rămân apropiate la primire. Aterizează cu tălpile puțin mai depărtate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând