Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Το αρασέ από κρέμασμα ξεκινά με πλατιά λαβή και τη μπάρα στους μηρούς, μετά την τραβά ευθεία πάνω από το κεφάλι σε μία εκρηκτική κίνηση και την υποδέχεται με τεντωμένα χέρια σε μερικό κάθισμα. Δουλεύει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και πρόσθιους δελτοειδείς για γρήγορη μετακίνηση φορτίου. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι το κάνουν με βάρος και επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη μπάρα κοντά καθώς περνά τους γοφούς.
- Τέντωσε τα χέρια μόλις η μπάρα περάσει το κεφάλι.
- Μπες κάτω από τη μπάρα μόλις βρεθεί πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν νωρίς στην έλξη. Κράτησε τα χέρια μακριά μέχρι την κορυφή.
- Η υποδοχή τελειώνει με πίεση πάνω. Πιάσε τη μπάρα ήδη με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Τα πέλματα μένουν στενά στην υποδοχή. Προσγειώσου λίγο πιο ανοιχτά από την αρχική θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.