Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Beim Reißen aus dem Hang liegt die Langhantel mit weitem Griff auf Höhe der Oberschenkel und wird in einem Zug über den Kopf geführt. Du fängst sie mit gestreckten Armen in einer Teilkniebeuge, während Gesäß, hintere Oberschenkel und vordere Schultern arbeiten. Fortgeschrittene nutzen es im Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Technik-Tipps
- Führe die Langhantel eng am Körper vorbei.
- Strecke die Arme, sobald die Stange den Kopf passiert.
- Gehe unter die Stange, sobald sie über dir ist.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen sich früh im Zug. Lass die Arme bis zum höchsten Punkt lang.
- Die Streckung über Kopf endet erst nach dem Fangen. Fange die Stange bereits mit geraden Armen.
- Die Füße bleiben eng statt breiter zu landen. Lande mit etwas breiterem Stand als beim Zug.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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