Tempaus riipunnasta
Englanniksi: Hang Snatch
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Tempauksessa riipunnasta tanko otetaan leveällä otteella reisien edestä ja vedetään suoraan pään yläpuolelle yhdellä räjähtävällä liikkeellä, ottaen tanko vastaan lukkosuorin käsin osakyykyssä. Se harjoittaa pakaroita, takareisiä ja etuolkapäätä liikuttamaan kuormaa nopeasti hitaan työnnön sijaan. Edistyneet nostajat käyttävät sitä painona ja toistoina toiminnallisessa treenissä, pääasiassa päälajina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Etuolkapää
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa reisien edessä leveällä otteella.
- Taivuta hieman lantiosta ja ojenna sitten lantio räjähtävästi.
- Vedä tanko pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä lähellä vartaloa.
- Ota tanko vastaan osakyykyssä kädet lukossa pään yläpuolella ja nouse seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko lähellä vartaloa lantion kohdalla.
- Ojenna kädet suoriksi heti kun tanko ohittaa pään.
- Painu tangon alle heti kun se on ylhäällä.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat kesken vedon. Pidä kädet pitkinä aivan loppuun asti.
- Työntö viimeistelee lukon pään yläpuolella. Ota tanko vastaan valmiiksi lukkosuorana.
- Jalkaterät pysyvät kapeina alastulossa. Laskeudu jalat hieman vetoasentoa leveämmälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.