Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rwanie z pozycji zwisu zaczyna się ze sztangą przy udach i szerokim chwytem, po czym dynamiczny wyprost bioder nadaje jej wysokość. Gryf pozostaje blisko ciała, a przyjęcie nad głową wymaga stabilnych barków i mocnego centrum. Zaawansowani stosują ruch w siłowni lub treningu funkcjonalnym, skupiając się na technicznych powtórzeniach.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj gryf blisko ud i tułowia.
- Napędzaj sztangę szybkim wyprostem bioder.
- Złap ją nad głową z aktywnymi barkami.
Częste błędy
- Sztanga odchodzi daleko przed ciało. Przyciągaj gryf bliżej tułowia podczas unoszenia.
- Ręce pracują przed nogami i biodrami. Zakończ napęd bioder, zanim rozpoczniesz pociągnięcie.
- Chwyt nad głową nie jest stabilny. Aktywnie wypchnij barki i zablokuj łokcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce