Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
La arrancada desde suspensión comienza con la barra a la altura de los muslos y un agarre amplio; llévala sobre la cabeza mediante una extensión explosiva. Recíbela con los brazos bloqueados por encima de la cabeza, en una sentadilla parcial que coordina los glúteos, los isquiotibiales y los deltoides anteriores. Los practicantes avanzados pueden usarla en entrenamiento funcional, con peso y repeticiones, como ejercicio principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Claves de técnica
- Mantén la barra cerca al pasar las caderas.
- Bloquea los brazos en cuanto la barra pase la cabeza.
- Baja bajo la barra justo al recibirla.
Errores comunes
- Los codos se doblan demasiado pronto. Conserva los brazos largos hasta el final del tirón.
- La recepción termina con un empuje adicional. Recibe la barra ya bloqueada sobre la cabeza.
- Los pies no se ajustan al recibir. Aterriza con una base un poco más amplia.
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