Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Lo strappo dalla sospensione parte con presa larga e bilanciere sulle cosce, poi lo porta sopra la testa con una rapida estensione delle anche. Il corpo riceve il carico con braccia distese e ginocchia piegate. È indicato a praticanti esperti, in palestra o allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere vicino mentre supera le anche.
- Distendi le braccia appena la sbarra supera la testa.
- Scendi sotto il bilanciere appena è sopra di te.
Errori comuni
- I gomiti si piegano presto durante la tirata. Mantieni le braccia lunghe fino alla parte alta.
- Completi la posizione alta spingendo con le braccia. Ricevi la sbarra già con le braccia distese.
- I piedi restano stretti invece di riallargarsi. Atterra con i piedi leggermente più larghi della partenza.
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