Hang Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
Rykk fra heng starter med stangen ved lårene og et bredt grep. Hoftene strekkes raskt før stangen føres tett opp og tas imot over hodet med strake armer. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter med belastning og kontrollerte repetisjoner i hver serie.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold the bar at your thighs with a wide grip.
- Hinge slightly, then extend your hips explosively.
- Pull the bar overhead in one motion, close to your body.
- Catch it locked out overhead in a partial squat, then stand.
Teknikk
- Hold grepet bredt og ryggen lang.
- Strekk hoftene før armene løfter.
- Motta stangen over midtfoten.
Vanlige feil
- Stangen går i en bue frem. Før stangen tett langs overkroppen.
- Armene prøver å løfte alene. Bruk hofte og bein til å starte.
- Mottaket blir ustøtt over hodet. Lås armene og finn balanse før du reiser deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart