Hang snatch
In het Fins: Hang Snatch
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de stangtrek vanuit hang houd je de barbell breed vast bij je dijen en trek je die explosief recht boven je hoofd. Je vangt de stang met gestrekte armen in een gedeeltelijke kniebuiging. Bilspieren, hamstrings en voorste schouders verplaatsen de last snel; gevorderde sporters doen de oefening bij functionele training met gewicht en herhalingen als hoofdoefening.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Voorste delts
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang bij je dijen met een brede greep.
- Buig iets vanuit je heupen en strek ze daarna explosief.
- Trek de stang in één beweging dicht langs je lichaam boven je hoofd.
- Vang hem boven je hoofd met gestrekte armen in een halve squat en sta dan op.
Techniektips
- Houd de stang dicht langs je lichaam bij je heupen.
- Strek je armen zodra de stang je hoofd passeert.
- Zak onder de stang zodra die boven is.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen buigen te vroeg tijdens de trek. Houd je armen lang tot helemaal bovenaan.
- Je vangt de stang niet recht boven je hoofd. Vang de stang al recht boven je hoofd.
- Voeten blijven smal in plaats van breder te landen. Land met je voeten iets breder dan je startstand.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.