Chůzové výpady
Finsky: Walking Lunge
- Začátečník
- Doma
- Hybridní závod
Chůze ve výpadech vykročí vpřed do roznožení, spustí zadní koleno k podlaze a potom se přes přední chodidlo zvedne do dalšího kroku. Plynulé střídání nohou procvičuje kvadricepsy, hýždě a hamstringy obou stran. Začátečníci ji cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků.
- Vykroč vpřed a spusť zadní koleno směrem k podlaze.
- Zatlač předním chodidlem a zvedni se.
- Rovnou vykroč druhou nohou do dalšího výpadu.
Tipy k provedení
- Udrž trup vzpřímený bez předklonu.
- Srovnej přední koleno nad kotník.
- Při zvednutí z výpadu vydechni.
Časté chyby
- Přední koleno putuje daleko před špičky. Vykroč tak daleko, aby holeň zůstala svislá.
- Zadní koleno tvrdě udeří do podlahy. Klesej pomalu a kolenem se jen lehce dotkni.
- Trup se nad přední nohou nakloní. Zvedni hrudník a srovnej ho nad boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.