Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
При седящо гребане на скрипец опираш стъпалата в платформата и дърпаш ръкохватката към корема, като водиш с лактите зад ребрата. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят заедно. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен, без люлеене назад.
- Води издърпването с лактите, не с дланите.
- Издишай, когато прибираш ръкохватката.
Чести грешки
- Торсът се люлее за инерция. Дръж торса изправен и неподвижен.
- Раменете се повдигат към ушите. Дръж раменете ниско и далеч от ушите.
- Гърбът се закръгля в началото. Повдигни гърдите, докато изпъваш ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро