Band Seated Row
- Beginner
- Home
Седящото гребане с ластик се изпълнява с изпънати крака и ластик около стъпалата, като издърпваш ръкохватките към долните ребра с повдигнати гърди. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят заедно в съставно дърпащо движение. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения и по-леко натоварване от скрипец или машина.
- Мускули
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Насоки за техниката
- Остави коленете леко сгънати, без да ги заключваш.
- Дръж раменете надолу и далеч от ушите.
- Издишай при издърпване и вдишай при връщане.
Чести грешки
- Горната част на гърба се заобля още в началото. Дръж гърдите повдигнати и гръбнака изправен преди издърпването.
- Торсът се люлее за допълнителен обхват. Дръж гърдите стабилни и движи лактите назад.
- Ластикът се отпуска в началото на всяко повторение. Запази леко напрежение в ластика през цялото време.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро