Випади в ходьбі
Фінською: Walking Lunge
- Початковий рівень
- Вдома
- Гібридний забіг
Крокуй уперед у розножку, опускай заднє коліно до підлоги, відштовхуйся передньою стопою й одразу переходь у випад іншою ногою. Безперервний рух залучає квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон обох ніг у кожному повторенні. Початківці виконують його вдома або в гібридній підготовці як розминку, основний рух чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, стопи на ширині таза.
- Крокни вперед і опусти заднє коліно до підлоги.
- Відштовхнися передньою стопою й піднімися.
- Одразу перейди в наступний випад іншою ногою.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб вертикальним, не нахиляйся вперед.
- Розташовуй переднє коліно над щиколоткою.
- Видихай, піднімаючись із кожного випаду.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить уперед за носок. Крокуй достатньо далеко, щоб гомілка була вертикальною.
- Заднє коліно жорстко б'ється об підлогу. Опускайся контрольовано й легко торкайся коліном.
- Тулуб нахиляється над передньою ногою. Підніми груди й розташуй їх над тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.