Станова тяга з гирею
Фінською: Kettlebell Deadlift
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Станова тяга з гирею починається зі стійки над нею: стопи на ширині стегон, а спина залишається рівною, коли ти нахиляєшся й береш ручку обома руками. Відштовхування стопами повертає корпус у стійку та навантажує сідниці, задню поверхню стегна й поперек; початківці виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями перед переходом до штанги чи трап-грифа.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань над гирею, стопи на ширині стегон.
- Відведи таз назад, нахилися й візьмися за руків’я обома руками, тримаючи спину рівною.
- Відштовхнися стопами й стань рівно.
- Стисни сідниці вгорі, потім контрольовано опусти гирю.
Підказки щодо техніки
- Тримай гирю близько до гомілок увесь рух.
- Нехай руки звисають прямо, лише утримуючи вагу.
- Видихай, коли піднімаєшся у стійку.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час нахилу. Відведи таз назад і підніми груди.
- Таз злітає угору раніше за гирю. Підіймай таз і груди одночасно.
- Гиря відходить далеко від гомілок. Тримай вагу близько, майже торкаючись ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.