Soulevé de terre au kettlebell
En finnois: Kettlebell Deadlift
- Débutant
- Salle
- Maison
Le soulevé de terre à la kettlebell commence debout, la charge entre les pieds écartés de la largeur des hanches. Tu repousses les hanches, saisis la poignée à deux mains et remontes avec le dos plat, en mobilisant fessiers, ischio-jambiers et lombaires. Les débutants peuvent le pratiquer chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place-toi au-dessus de la kettlebell, pieds largeur des hanches.
- Fléchis les hanches et saisis la poignée à deux mains, dos plat.
- Pousse dans les pieds et redresse-toi.
- Contracte les fessiers en haut, puis redescends avec contrôle.
Conseils de placement
- Garde la kettlebell près de tes tibias pendant tout le mouvement.
- Laisse les bras pendre droit, comme des crochets.
- Expire en poussant le sol pour te relever.
Erreurs courantes
- Les lombaires s'arrondissent vers la poignée. Repousse les hanches et garde la poitrine ouverte.
- Les hanches montent avant la charge. Monte les hanches et la poitrine ensemble.
- La kettlebell s'éloigne des tibias. Garde la charge proche, au contact des jambes.
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