Mirties trauka su girka
Suomiškai: Kettlebell Deadlift
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Girkos atkėlimas nuo grindų pradedamas stovint virš girkos, pėdas laikant klubų plotyje ir lenkiant klubus žemyn. Suėmus rankeną abiem rankomis, pėdų stūmimas grąžina kūną į stovėseną ir apkrauna sėdmenis, šlaunų galą bei apatinę nugaros dalį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti virš giros, pėdos klubų plotyje.
- Lenktis žemyn ir abiem rankomis suimti rankeną, nugara tiesi.
- Stumtis kojomis ir atsistoti tiesiai.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojant nuleisti.
Technikos patarimai
- Laikyk girką arti blauzdų visą judesį.
- Leisk rankoms kabėti tiesiai kaip kabliams.
- Iškvėpk stumdamas pėdomis į stovėseną.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susilenkia siekiant rankenos. Atlošk klubus ir pakelk krūtinę.
- Klubai pakyla pirmiau už girką. Kelti pradėk klubais ir krūtine kartu.
- Girka nutolsta nuo blauzdų. Laikyk girką arti, beveik liesdamas kojas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.