Kettlebell-felhúzás
Finnül: Kettlebell Deadlift
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A kettlebelles felhúzásnál a súly fölött állsz csípőszéles terpeszben, majd lapos háttal lehajolsz a fogantyúhoz. A talpadon át felállva a farizom, a combhajlító és a derék csípőfeszítésben dolgozik. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal gyakorolhatják, mielőtt rúddal folytatják is.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a kettlebell fölé, a lábad csípőszélességben.
- Dőlj le csípőből, és fogd meg két kézzel a fogantyút, a hátad legyen egyenes.
- Az egész talpadon keresztül állj fel.
- Fent feszítsd meg a farizmod, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- Tartsd a kettlebellt közel a sípcsontodhoz végig.
- Karod lógjon egyenesen, csak kampóként tartsa a súlyt.
- Felállás közben fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Derekad begörbül, amikor a fogantyúért nyúlsz. Csípőből dőlj hátra, és emeld a mellkasod.
- Csípőd előbb emelkedik, mint a súly. Emeld együtt a csípőd és a mellkasod.
- A kettlebell előre eltávolodik a sípcsontodtól. Tartsd a súlyt közel, érintse könnyedén a lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.