Станова тяга з трап-грифом
Фінською: Trap Bar Deadlift
- Середній рівень
- У залі
Стань усередині трап-грифа, постав стопи на ширині таза й нахилися, щоб узятися за руків'я збоку, зберігаючи спину рівною. Підйом із боковим хватом утримує тулуб вертикальнішим, ніж звичайна станова тяга, і разом навантажує квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегон та трапеції. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань усередині трап-грифа, стопи на ширині таза.
- Відведи таз назад, нахилися й візьмися за ручки з боків, тримаючи спину рівною.
- Відштовхни підлогу й встань рівно.
- Повністю розігнися в кульшових суглобах і напруж сідниці у верхній точці, потім контрольовано опусти вагу.
Підказки щодо техніки
- Напруж корпус до відриву грифа від підлоги.
- Дивись на кілька кроків уперед.
- Відштовхуйся всією стопою, не носками.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, коли гриф відривається. Перед тягою вирівняй спину й напруж корпус.
- Таз різко піднімається раніше за груди. Підіймай груди й таз одночасно.
- Поперек сильно прогинається у верхній точці. Завершуй рух стисканням сідниць.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.