Станова тяга з гумовою стрічкою
Фінською: Band Deadlift
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
У становій тязі зі стрічкою стань на неї, нахилися від тазу з рівною спиною та виведи стегна вперед до повного випрямлення. Еластичний опір навантажує сідниці, задню поверхню стегон, поперек і квадрицепси подібно до штанги чи гирі. Вправа підходить для дому або залу, виконується на повторення.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек, Квадрицепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на стрічку, стопи на ширині таза, тримай її кінці з боків.
- Нахились у тазостегнових суглобах із рівною спиною, доки не відчуєш задню поверхню стегон.
- Подай таз уперед і випрямися проти опору стрічки.
- Стисни сідниці вгорі, потім контрольовано знову нахились.
Підказки щодо техніки
- Відведи таз назад, перш ніж згинати коліна.
- Тримай стрічку близько до гомілок під час опускання.
- Напруж корпус перед початком нахилу.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час нахилу. Напруж корпус і тримай груди піднятими.
- Таз піднімається раніше за груди. Піднімай таз і груди разом, з однаковою швидкістю.
- Коліна завалюються всередину під час підйому. Виштовхуй коліна назовні вздовж лінії носків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.