Peso muerto con pesa rusa
En finés: Kettlebell Deadlift
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
El peso muerto con pesa rusa comienza de pie sobre la carga, con los pies separados al ancho de las caderas, y baja mediante una bisagra para agarrar el asa. Al empujar el suelo y volver a erguirte, trabajan glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Puedes practicarlo en el gimnasio o en casa con peso y repeticiones antes de usar barra.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte sobre la pesa rusa, con los pies al ancho de las caderas.
- Inclínate, agarra el asa con ambas manos y mantén la espalda plana.
- Empuja con los pies y ponte erguido.
- Contrae los glúteos arriba y luego baja con control.
Claves de técnica
- Mantén la pesa rusa cerca de las espinillas.
- Deja los brazos rectos como ganchos para la carga.
- Exhala al empujar el suelo para subir.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al agarrar. Lleva las caderas atrás y eleva el pecho.
- Las caderas suben antes que la pesa. Sube caderas y pecho juntos desde el suelo.
- La pesa se aleja de las espinillas. Mantén la carga cerca, rozando las piernas.
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