Maastaveto kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Deadlift
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Maastaveto kahvakuulalla alkaa seisten kuulan yllä jalat lantion leveydellä, ja siitä taivutetaan alas ottamaan kahvasta kiinni molemmin käsin selkä suorana. Jalkojen työntäminen takaisin seisomaan harjoittaa pakaroita, takareisiä ja alaselkää lantion taivutusliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina ennen siirtymistä levytankoon tai trap-tankoon.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso kahvakuulan yli, jalat lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta alas ja tartu kahvaan molemmin käsin, selkä suorana.
- Työnnä jaloilla ja nouse ryhdikkäästi seisomaan.
- Purista pakarat ylhäällä ja laske sitten hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Pidä kahvakuula lähellä säärtä koko liikkeen ajan.
- Anna käsivarsien roikkua suorana, vain koukkuina painolle.
- Puhalla ilma ulos noustessasi seisomaan.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy kahvaan kurotettaessa. Taivuta lantiosta ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Lantio nousee ennen kuin kuula irtoaa lattiasta. Nosta lantio ja rintakehä samaan aikaan.
- Kahvakuula loittonee säärestä eteenpäin. Pidä kuula lähellä, hipoen jalkoja.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.