Stacco da terra con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Deadlift
- Principiante
- Palestra
- Casa
Lo stacco con kettlebell parte in piedi sopra il peso, che afferri tra i piedi piegando le anche con la schiena lunga. La spinta del pavimento riporta il corpo in piedi e allena glutei, femorali e zona lombare; è adatto a chi inizia, in palestra o a casa, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai sopra il kettlebell, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegati e afferra la maniglia con entrambe le mani, schiena piatta.
- Spingi con i piedi e stai eretto.
- Contrai i glutei in alto, poi abbassa con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il kettlebell vicino alle gambe per tutto il gesto.
- Lascia le braccia distese, come ganci per il peso.
- Espira mentre torni in posizione eretta.
Errori comuni
- Schiena bassa curva durante la discesa. Porta le anche indietro e mantieni il petto aperto.
- Le anche salgono prima del peso. Spingi anche e petto insieme verso l'alto.
- Il kettlebell si allontana dalle gambe. Avvicinalo fino a sfiorare le gambe.
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