Становая тяга с гирей
На английском: Kettlebell Deadlift
- Новичок
- Зал
- Дома
Становая тяга с гирей начинается стоя над весом между стопами: отведи таз назад и возьмись за рукоять двумя руками. Дави стопами в пол и возвращайся в стойку, сохраняя спину ровной и включая ягодицы, бицепсы бёдер и поясницу. Упражнение подходит новичкам дома или в зале.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань над гирей, стопы на ширине таза.
- Наклонись и возьмись за рукоятку обеими руками, спина ровная.
- Оттолкнись стопами и встань прямо.
- Сожми ягодицы вверху, затем подконтрольно опусти гирю.
Техника
- Держи гирю близко к голеням на всём пути.
- Пусть руки свободно висят, как крюки для веса.
- Выдыхай, когда поднимаешься в стойку.
Частые ошибки
- Поясница округляется при захвате рукояти. Отведи таз назад и подними грудь.
- Таз резко поднимается раньше веса. Поднимай таз и грудь одновременно.
- Гиря отходит далеко от голеней. Веди вес близко, слегка касаясь ног.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.