Kettlebell vilkme
Somu valodā: Kettlebell Deadlift
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Kettlebell pacelšanā no zemes stāvi virs svara ar pēdām gurnu platumā, tad noliecies gurnos un satver rokturi. Spied pēdas grīdā un atgriezies stāvus, saglabājot muguru taisnu. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē, sākot ar svaru un atkārtojumiem pirms pārejas pie stieņa.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt virs kettlebell, pēdas gurnu platumā.
- Saliekties un satvert rokturi ar abām rokām, muguru turot taisnu.
- Spiezties ar pēdām un iztaisnoties.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist.
Tehnikas norādes
- Turi kettlebell tuvu apakšstilbiem visa pacēluma laikā.
- Ļauj rokām karāties taisni kā svara āķiem.
- Izelpo, spiežot sevi stāvus.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, sniedzoties pēc roktura. Virzi gurnus atpakaļ un turi krūtis augšā.
- Gurni paceļas pirms svars atstāj grīdu. Cel gurnus un krūtis vienlaikus.
- Kettlebell aizslīd uz priekšu no apakšstilbiem. Turi svaru tuvu, lai tas skar kājas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.