Mrtvý tah s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Deadlift
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Mrtvý tah s kettlebellem začíná postojem nad náčiním, chodidly přibližně pod boky a úchopem oběma rukama. Pohon z chodidel vrací tělo do stoje a zapojuje hýždě, hamstringy i bedra v kyčelním ohybu. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně na váhu a opakování, než přejdou k ose nebo trap baru.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se nad kettlebell, chodidla na šířku boků.
- Předkloň se a oběma rukama uchop madlo, záda rovná.
- Zatlač chodidly do země a postav se.
- Nahoře zatni hýždě a pak kontrolovaně spouštěj.
Tipy k provedení
- Drž kettlebell blízko holení po celý pohyb.
- Nech paže viset rovně jako háky pro zátěž.
- Vydechni při zvedání kettlebellu do stoje.
Časté chyby
- Bedra se při dosahu k rukojeti kulatí. Pošli boky dozadu a zvedni hrudník.
- Boky vystřelí nahoru dříve než náčiní. Zvedej boky a hrudník společně.
- Kettlebell se vzdaluje od holení. Drž náčiní blízko a nech ho míjet nohy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.