Martwy ciąg z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Deadlift
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Martwy ciąg z girą zaczyna się nad ciężarem ustawionym między stopami, po czym zginasz biodra i chwytasz uchwyt oburącz. Wypchnięcie podłogi stopami przenosi ciało do stania i angażuje pośladki, tył ud oraz dół pleców. Początkujący wykonują go w domu lub na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia przed przejściem do sztangi.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań nad girą, stopy na szerokość bioder.
- Pochyl się i chwyć uchwyt obiema dłońmi, trzymając proste plecy.
- Odepchnij się stopami i stań wyprostowany.
- Napnij pośladki w górze, potem kontrolowanie opuść girę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj girę blisko goleni przez cały ruch.
- Pozwól rękom zwisać prosto, jak hakom dla ciężaru.
- Wypuść powietrze, gdy wracasz do stania.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się przy chwycie. Cofnij biodra i utrzymuj uniesioną klatkę.
- Biodra wystrzeliwują przed uniesieniem giry. Unieś biodra i klatkę piersiową razem.
- Gira odsuwa się od goleni. Trzymaj ciężar blisko, lekko muskając nogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.