Mŕtvy ťah s kettlebellom
Vo fínčine: Kettlebell Deadlift
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Mŕtvy ťah s kettlebellom začína záťažou medzi chodidlami, potom ohneš boky a uchopíš držadlo oboma rukami. Zatlačenie chodidiel do podlahy vráti telo do stoja a zapojí sedacie svaly, hamstringy i driek. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania pred prechodom na veľkú činku.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa nad kettlebell, chodidlá na šírku bokov.
- Predkloň sa a oboma rukami uchop držadlo, chrbát drž rovný.
- Odtlač sa chodidlami a postav sa vzpriamene.
- Hore stiahni sedacie svaly, potom ho kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Drž kettlebell blízko predkolení počas celého pohybu.
- Paže nechaj visieť rovno, iba držia záťaž.
- Vydýchni pri návrate do vzpriameného stoja.
Bežné chyby
- Driek sa pri dosahu zaguľatí. Posuň boky dozadu a zdvihni hrudník.
- Boky vystrelia hore pred záťažou. Zdvihni boky i hrudník súčasne.
- Kettlebell sa vzďaľuje od predkolení. Veď záťaž tesne popri nohách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.