Мъртва тяга с гира
На фински: Kettlebell Deadlift
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
Мъртвата тяга с гира започва над тежестта с крака на ширината на таза, след което се накланяш и хващаш дръжката с изправен гръб. Избутването през стъпалата те връща в стоеж и натоварва седалището, задните бедра и кръста като движение от тазовата панта. Начинаещите я изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения, преди да преминат към щанга.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани над гирята, стъпалата на ширината на таза.
- Наклони се и хвани дръжката с две ръце, гърбът изправен.
- Избутай пода с краката и се изправи.
- Стегни седалището горе, после спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Дръж гирята близо до пищялите през цялото време.
- Остави ръцете да висят право надолу.
- Издишай, докато се изправяш с натиск от стъпалата.
Чести грешки
- Кръстът се заобля при навеждането. Избутай таза назад и повдигни гърдите.
- Тазът се изстрелва преди тежестта. Повдигни таза и гърдите едновременно.
- Гирята се отдалечава от пищялите. Дръж тежестта близо, почти докосвайки краката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.